Non è facile dire di no al proprio capo, ai propri figli o alla vicina. Dato che spesso rispondiamo di sì mentre pensiamo il contrario, ecco alcuni consigli per imparare a dire di no.

Pesa i pro e i contro
Ci sono situazioni dove una risposta negativa è fuori luogo. Ad esempio se una collega ti chiede una mano per una pratica perché in quel momento ha dei problemi personali, è meglio accettare. Invece, se senti che una richiesta di un prestito ti angoscia e ti irrita, rifiuta! Prima di rispondere, fai il punto: quello che provi ti devi guidare nelle tue scelte.
Fai con calma
Spesso, ti senti presa in trappola e accetti un invito o un sovraccarico di lavoro perché vieni messa davanti al fatto compiuto. Ma perché rispondere immediatamente? Chiedi un attimo di riflessione prima di dare una risposta.
Basta sensi di colpa
Se la domanda ti viene posta, significa che una risposta affermativa non è automatica. Hai quindi tutto il diritto di rifiutarti di prestare 500 € a una collega o di rinviare un invito a cena dai tuoi. Questo non fa di te un mostro! I tuoi cari sono capaci di comprendere che non puoi essere costantemente a loro disposizione e non se la prenderanno con te!
Preparati
Allenati a dire di no. Preparati delle risposte standard da dare quando avrai voglia di rispondere negativamente a una richiesta: "Mi dispiace tanto, ma proprio non posso" ;  “Purtroppo non è possibile” ; “Purtroppo non sono in grado di aiutarti” ... Ripetitele mentalmente, così quando verrà il momento sarai pronta. Una volta che sei davanti alla domanda, non esitare ad affermare la tua volontà ripetendo dentro di te:  “Ho il diritto di esprimere le mie opinioni ", "Non mi sacrificherò per far piacere a lui”, "Non sono a disposizione degli altri"…
Sii diplomatica
Usa un po’ di tatto quando dai una risposta negativa al tuo interlocutore. Evita di mandare a quel paese la tua amica quando ti chiede un favore. Spiegale invece che ti dispiace ma che non puoi proprio aiutarla. Una risposta gentile e e diplomatica sarà più facile da accettare.
Proponi una soluzione
Se ti costa dire di no e non puoi fare a meno di sentirti in colpa, proponi un’alternativa: "Non posso fare la baby sitter a tua figlia sabato prossimo, ma se vuoi posso occuparmene la settimana dopo". Il tuo interlocutore apprezzerà la tua buona volontà.